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內容簡介

作者簡介

武兵

　　山西省大同市人，中共黨員，畢業於北京體育大學，中國武術段位6段，國家一級裁判，高級教練員；歷任山西省大同市武術培訓中心總教練，大同市體育運動學校武術、散打總教練，大同市武兵武術學校校長兼總教練，現任北京雙武培訓中心總教練。

　　武兵出生於武術世家，從小隨父習武，並經武術界多位名家指導，勤修靜悟，後逐步在武壇嶄露頭角，在國內、國際各類大賽中榮獲武術、散打冠軍共計16個。他從18歲開始從事教練工作，先後在河北、山西、天津、北京等地的武術機構任教，培養出了眾多的優秀人才，同時還多次擔任各級武術、散打比賽的裁判工作。

　　在執教之餘，又先後在全國武術專業雜誌《中華武術》《武魂》《少林與太極》《武當》《武林》《精武》《搏擊》《拳擊與格鬥》上發表了200餘篇武學文章，2004年和2005年兩次榮獲全國武術有獎徵文大獎，並有多部專著，如《泰拳技巧圖解》《武術運動損傷防治大全》《散打精踢100招》和《散打絕打100招》等。此外，中國青少年音像出版社、人民體育音像出版社出版發行了由作者講解和演練的《中國武術大系——學散手》和《世界搏鬥武技系列教學片——泰拳》VCD光碟。　　

武冬

　　山西大同人，中共黨員，北京體育大學畢業，現任北京體育大學武術學院副教授。出生於武術世家，自幼隨父習武，在各類武術比賽中屢獲佳績，著書立說頗豐。

序

前言

　　武術為中國之「國粹」，其實用技法堪稱武術的靈魂，同時也是武術項目區別於其他體育項目的重要標誌。中華武術以技法精妙、功力深厚、拳理深邃、功效卓著等特點而蜚聲世界武壇。

　　當今許多武術愛好者對武術實用技法情有獨鍾，酷愛有加。因為學練實用武技不僅可以強健身體、健康身心和提高生活品質，而且還能防身抗暴，保護自身合法權益不受不法分子的侵害。

　　筆者自幼秉承家傳習武，深感武術實用技法之博大精深，技理之奧妙無窮，多年來致力武術實用技法的研習，心藏一個夙願，即將自身所修練的、所感悟的優秀實用武技撰文成書，奉獻給廣大武術愛好者，誠願大家能夠學有所感，學有所用。

　　本書可謂是對中華武術優秀實用武技的梳理，是筆者對實用武技潛心研究和勤修體悟的結晶，是融科學性、系統性、實用性、易學性為一體的一本致真讀物，同時也是廣大武術愛好者健身防身的良師益友，是眾多武術運動員、武警和公安幹警提高技藝的必備讀物。
雖然筆者傾盡全部精力撰著此書，但難免會有不當之處，敬請廣大讀者不吝賜教。

　　在此向為本書提供支持和幫助的武林前輩武萬富、白枝梅、楊大辰、李治及同道好友王宏強、伍軍紅、李彥軍、尉飛、于小平、高禎、練強等致以謝意。
武　兵

詳細資料

ISBN：9789574686216
叢書系列：
規格：平裝 / 437頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

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今天跟大家聊聊為什麼很多人都會在30歲以後，身體開始發福發胖，不論男女30歲都是一個分水嶺，不管是人生事業閱歷，還是性格成長，還是身體狀態，30歲以後都是個分水嶺，30歲是人生最重要的10年，同樣30歲也是身體最重要的10年，30--40歲這十年對於我們的後半生有巨大的影響，人生如是，身體狀態如是，當然怎麼今天不講人生，小編也沒有資格在這裡跟大家信誓旦旦的談論人生，今天咱們主要講30歲這十年對於我們身體的影響，我們的身體在經過27歲的頂峰發展期以後，到30歲就開始向下發展了，當然我們的人生事業30歲是欣欣向榮向上發展的最好時期，但是身體這這個階段是開始向下發展，我們的身體基礎代謝在這個時候開始慢慢下降，肌肉開始流失，各種不良生活習慣可能會釀成的危害，也都開始向身體慢慢靠近 ... 所以在30歲這個黃金10年，我們除了全身心的投入到我們的事業當中，還要注重養生養護身體，比較身體是革命的本錢，只有好的身體才會有一切，而30歲開始又是我們養護身體的最重要的10年，如果這10年身體保養不好，那麼以後會給身體造成巨大的危害，其實很多疾病都是30歲沒有注重養護身體留下的隱患，這種隱患可能會在身體潛伏幾十年，到中年以後集中爆發，然而很多人在30歲的時候把所有精力全部都投入到事業當中了，而忽略養護身體，結果導致中年以後各種疾病纏身，其實這種例子大家身邊應該都有很多，30歲雖然是我們人生中最重要的事業期，但是也不能忽略對身體的保護，很多慢性疾病的禍根都是在這個時候形成的，由於我們的身體在30歲以後基礎代謝就會下降，基礎代謝下降就代表著身體各個代謝器官功能正在慢慢降低，這個時候身體的營養就開始慢慢流逝，肌肉也開始流失 ... 肌肉是身體最重要的保護層，肌肉比例下降以後，就會導致骨骼關節缺乏保護，而且這個時候脂肪由於缺乏肌肉的抑制，也就開始增長，我們都知道脂肪如果在身體的占比太大，就會對身體造成巨大的危害，21世紀真正影響人類健康的殺手不是某些重大疾病，而是脂肪，因為那些重大疾病多數都與脂肪比例高有密切關係，30歲身體內在由於基礎代謝下降，肌肉開始流失造成脂肪快速增長，外在由於日常生活中有很多不良習慣，抽菸喝酒飲食不規律，熬夜失眠等不良生活習慣導致外在的風濕寒邪氣入體侵襲，這些風濕寒邪氣又與脂肪勾結，那麼就會給帶來很大的禍害 ... 例如心血管類疾病，消化功能類繼承，內分泌類疾病，風濕關節類疾病等都與脂肪和風濕寒邪氣有關，雖然它們剛開始進入身體你並不會有明顯發覺，但是它們確實是在30-40歲這個年齡就潛伏到身體內了，集中爆發期就是在中年50歲左右，所以大家要想讓現在和以後身體都保持健康，那麼在30歲的時候第一件事就是預防脂肪增長和風濕寒邪氣入侵，只要將它們防禦住，那麼你的身體就會一直保持健健康康，要預防脂肪增長風濕寒邪氣入侵，最好的方式並不是你補充大量的營養品，保健品等，而是要從根本上解決，那就是要提高基礎代謝，這所有的一切基本可以說就是基礎代謝下降和風濕寒入侵，內在提升基礎代謝，外在防禦風濕寒，而要同時解決這個問題最好的方法就是靠運動健身 ... 運動健身不僅僅可以提升基礎代謝，燃燒身體多餘的脂肪，還能增肌，提升身體預防風濕寒邪氣的入侵，風濕寒為何容易在中年後非常肆無忌憚的入侵身體，主要還是因為身體肌肉流失太多了，已經沒有阻擋風濕寒入侵的能力了，所以這也是中老年人非常容易患風濕寒類疾病的主要原因、所以大家在30歲以後秋冬兩個季節做好保暖防止風濕寒邪氣入體，風濕寒邪氣入體會加速基礎代謝下降，這就是為什麼突然發胖的人都是身體濕氣都很重的原因。 ... 今天就給大家整理一組非常完美減脂暴汗動作，經常練可以幫你減脂，提升基代謝，並且在運動中暴汗可以將風濕寒邪氣逼出體外，因為在運動中身體中很多垃圾毒素都跟著汗液被代謝出體外，當然這包括風濕寒邪氣，如果你在30歲以後身體開始發胖發福非常快，那就要考慮是不是風濕寒邪氣入體了，它們的危害非常大，絕對不能大意。動作一：左右移動手觸地深蹲雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂上舉 ... 動作二：平板支撐交替抬手俯身，雙臂屈肘置於肩部下方，雙腿向後伸直，雙肘與雙腳支撐身體 ... 動作三：下蹲踮腳雙腿打開與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙臂下垂 ... 動作四：仰臥單車仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前伸直，雙腳離地 ... 動作五：深蹲後抬腿雙腳比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊 ... 動作六：俯身交替提膝抬腿俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後伸直併攏 ... 動作七：站姿提膝轉體雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂上舉，雙手交叉 ... 動作八：原地爬行雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂上舉，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝）向前俯身 ... 以上8個家庭有氧鍛鍊動作，都非常簡單，基本適合各類人群，也不需要器械就可以鍛鍊，大家每天在家抽出40分鐘的時間鍛鍊，堅持一個月就可以明顯提升基礎代謝，並且還有減脂效果，當然在運動中更能幫助身體清除風濕寒邪氣，這組動作絕對非常適合大家，在訓練時每個動作做3組，每組做10-20次，組間休息40秒，動作做間休息80秒，每天堅持鍛鍊，每周要鍛鍊5次以上，效果非常好適合長期堅持。

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文章來源取自於：

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